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孕期野结衣波多av孕妈咪多做瑜伽 轻松待产

文章来源:http://www.88ki.cn  发布日期:2019-05-06

  孕妈咪做瑜伽有什么好处呢?

  挺着大肚子的孕妇也可以练瑜伽吗?专为孕妇开设的瑜伽课程,可以给肌肉最温和的伸展,帮助孕妈咪放松心情,也能纾解孕期腰酸背痛、减少静脉曲张的现象,还能避免过胖的烦恼,产后也能达到雕塑身材的效果。

  

  孕期孕妈咪多做瑜伽 轻松待产

  YOGILINI瑜珈水活会馆师资部宋长宴主任表示,藉由瑜伽的运动可强化孕妈咪腿部肌肉,加强代谢、消除水肿,一但身体代谢变好了,身体带氧量变高了,肚子里的宝宝就会更开朗、活泼、健康。且孕妈咪们的体力也会变好、心脏更有力、骨盆的开合力也更佳,对于生产有极大的帮助。

  练习瑜伽如果搭配饮食,还可以调整体质、稳定情绪,生完Baby之后如能继续持之以恒的练习,不但产后塑身效果佳,藉由瑜伽动作及老师引导冥想,更能打开心胸让情绪更稳定愉快,还能避免产后忧郁症。孕妈咪产前产后若能保持身心愉快,对于Baby及家人也能感受到快乐的家庭气氛,瑜伽对于孕妈咪可是好处多多唷。

  孕期什么时候可以开始练瑜伽?

  宋主任建议从未练习过瑜伽的孕妈孕期野结衣波多av孕妈咪多做瑜伽 轻松待产咪,最好在怀孕四个月之后再来做瑜伽,最好先经过妳的医师评估确认后再开始上瑜伽课程。至于长期有做瑜伽练习的孕妈咪,只要没有严重的害喜问题,或是其他孕期问题,从怀孕开始依然可以正常的做瑜伽的练习。但是如果身体有不适的状况发生,就必须马上停止练习,向妳的妇产科医师询问及评估是否适合继续进行瑜伽练习。

  不适合孕妈咪做的动作有那些?

  “孕妈咪做瑜伽最主要是要运动,让妈咪及宝宝都健康。”宋主任强调,所以动作上以安全、稳定及保护性为主,要避免做腹肌训练的动作,一般趴着的瑜伽动作则以跪着来做替代动作,对于深层扭转或是大幅度的转身动作也都要避免。

  孕妇瑜伽课程常以墙壁做支撑,进行背部训练(可增强脊椎的支撑力)、背部伸展(增加背肌的肌耐力)、训练腿部肌力及肌耐力等,以双手、脚掌或背部贴墙的方式进行瑜伽运动,对孕妈咪来说是较安全的。

  孕妈咪练习瑜伽应注意什么?

  孕妈咪做瑜伽最主要是运动,以舒适安全为前提,孕妈咪体温本来就较高,所以在YOGILINI瑜珈水活会馆的孕妈咪瑜伽课程,空调约在24-26℃,让孕妈咪能在最舒适的环境下轻松有效的做瑜伽练习。宋主任说上完瑜伽课之后,会有疲惫感是正常的,对于孕妈咪来说,一个星期做2-3堂瑜伽课程就足够了,平常时间则以散步来替代瑜伽运动。

  另外,时下流行的『热瑜伽』,并不适合孕妈咪。热瑜伽是在温度高达40℃的环境下做瑜伽练习,有心血管疾病的孕妈咪要注意,而且环境温度太高会影响胎儿的神经系统发育,所以孕妈咪们应该避免。

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